3月21日世界睡眠日 入睡最困难的人咋睡

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　　“一只羊、两只羊、三只羊”亲爱的朋友们，你试没试过几乎把所有的绵羊、山羊包括玩具羊统统数了一遍，结果还是睡不着？你知不知道，在3月21日“世界睡眠日”来临前，由中国医师协会携手企业推出的“2015喜临门中国睡眠指数调查”结果显示，在调查的30个省中，人入睡最困难，有38.1%的人和你经历着同样的痛苦，即使困了也不能说睡着就睡着？
　　影响睡眠的因素五花八门，就像本报记者在采访中搜罗的这几个小故事，为了找回睡眠，主人公们“各显”，也许会博你一笑，更希望引你反思。
　　智能手环“监督”出好睡眠
　　姓名：彭晓阳
　　年龄：34岁
　　职业：人
　　今年妇女节那天，爱人送我一个节日礼物智能手环，戴在手上能记录睡眠情况，具备久坐提醒功能，还可以显示出你每天走了多少米、多少步。当天晚上，我就戴上了，可第二天早上起来，手环上显示深睡眠才1个多小时，浅睡眠6个多小时，这让我很担忧，怕睡眠质量差影响身体健康。我便开始自己早睡，可睡眠是不来的，情况越来越差。几天前出差回来，有些累，但心情一直不错，每晚10点多就陪孩子睡了，手环显示的睡眠质量不断提高，处在深睡眠的时间已超过浅睡眠，终于有成就感了。对于智能手环的作用，我不想去总结，但它除了是对我的一种“监督”外，更多的是爱人对我的关爱，让我在爱情的滋润下更关注睡眠状况。
　　专属枕头助我一夜好梦
　　姓名：邹山城
　　年龄：56岁
　　职业：无
　　我睡觉的时候只要求一点必须舒服，前提是必须有一个舒服的枕头。我原来住在农村有一个专属的枕头，去年9月，因为小孙女上学，才和老伴儿来市里陪读，我后悔没把枕头带来。那一阶段，因为枕头不舒服，我天天睡不好觉，也没少和老伴儿吵架。为此，老伴儿一周内给我买了3个枕头。第一个里面装的是荞麦皮，枕上去总是哗啦哗啦响。第二个里面装的是海绵类的东西，但贴着头部的地方是硬的，高度倒是还可以，但又宽又大。第三个是韩式的枕头，大小合适，也不响，可我又觉得有些高，尽管不舒服，那天夜里我也没敢，趁着老伴儿睡着时，我偷偷地将头放在了床上，不枕枕头了。直到后来小孙女放寒假，我把自己的枕头取了回来，终于能睡舒服觉了。
　　不玩手机睡不着觉
　　姓名：张亚娟
　　年龄：26岁
　　职业：私企文秘
　　如今“关上电脑去睡觉，躺在床上玩手机”成为微博上的流行语，我也有这毛病。我的微信朋友圈有近200个好友，每天睡前，无论是图片还是链接，我都要浏览一遍，这要一个小时，中间还会聊会天儿、刷微博、玩游戏、听歌、看视频玩到快睡着了，就把手机随便往床头一丢。睡前玩手机不好，道理大家都懂。也曾听过朋友把玩手机的时间提前到睡前两个小时，睡前不把手机放在床边，或用看书代替，均不管用，手机似乎已成了我生活中不可或缺的东西。
　　电视机成了工具
　　姓名：王辰
　　年龄：32岁
　　职业：职业者
　　别人睡不着觉数羊，我睡不着就开电视，什么节目无所谓，因为打开电视也不看，只是工具。自己也知道这是个不好的习惯，但要想睡好觉，缺它不可。我对电视的依赖起源于大学，那时没有电视，我们都买了收音机，每天晚上熄灯后，把收音机打开，搜到播放评书的频率，设置睡眠关机，插上，听一会就睡着了。渐渐地，这成了我睡觉之前一个必不可少的程序。后来，成家了，一起买了两台电视，客厅一台、卧室一台，每晚睡觉前都会躺在床上看一会，有时看看就睡着了，有时在要睡前设置好睡眠关机，哪怕后半夜醒来，也要重新打开电视，否则就一直睡不着。
　　心理学家：
　　长期失眠易患抑郁症
　　“无论是个人习惯还是心理作用，失眠对于身体的危害都不容忽视，长期失眠易患抑郁症。”对此，省心理咨询师协会副会长沈健说，今年“世界睡眠日”的主题为“健康心理 良好睡眠”，这充分体现出睡眠障碍对心理健康的重要影响，曾有研究表明，失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3倍到4倍。
　　沈健说，造成失眠的原因很多，主要分为干扰、疾病和心理压力等方面。若是由前二者引起的失眠，一般都会随着干扰因素的消除和疾病的治愈而消除。但心理因素引起的失眠则比较麻烦，许多心理疾病、心理困扰都会导致睡眠障碍，并且绝大多数的抑郁症患者都伴有失眠。一般来说，若无疾病，长时间出现失眠症状，不妨去看看心理医生，也可到医院的心理专科或睡眠专科就诊，进行对症的药物治疗或心理治疗，一般都能逐渐恢复正常睡眠。
　　[小测试]
　　如果我们将睡眠视为一个钱包，每个人钱包中的钱初始值都是1000元，每做出影响睡眠的行为就扣钱，做出促进睡眠的行为就发钱，看看我们的睡眠额度会是多少。这是“2015喜临门中国睡眠指数调查”中的一个小测试，仅供自测。
　　睡前洗澡+100
　　睡前喝大量的水-200
　　睡前洗脚+100
　　睡前吃得很饱-300
　　睡前听助眠音乐+200
　　超过12点还不睡觉-200
　　睡前使用香熏+100
　　没有卸妆就睡觉-100
　　睡前阅读+100
　　没有刷牙就睡觉-100
　　睡前饮少量的酒+100
　　没有去掉眼镜就睡觉-200
　　睡前玩手机、平板电脑等移动设备-100
　　穿着外出的衣服就睡觉-100
　　睡前做剧烈运动-200
　　头发没有干就睡觉-200
　　原标题：3月21日是“世界睡眠日”，有调查显示人入睡最困难
　　有故事的人 告诉你咋睡到自然醒
　　（江城晚报首席记者/王欢 记者/侯庆有 编辑/孙岚）
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