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健康操的由来以及作用效果

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  『健康操』是胜老师参考国术、以及韵律操编排而成的,现代人吃得太多、太好,又缺乏运动。这几年来胜老师为了提倡全动一小时,防癌健康新观念而设计,这些动作相当的简单易学而且轻松有劲,只要我们每天早晚做一次健康天天有进步。
  十八式动作
  1、拍打天门
  2、双龙吐珠
  3、前摆后摇
  4、开合虚掌
  5、排山倒海
  6、拍掌扩胸
  7、龙飞凤舞
  8、扭转
  9、花开富贵
  10、鲤跃龙门
  11、螳螂捕蝉(左)
  12、螳螂捕蝉(右)
  13、物换星移
  14、天女散花
  15、上下
  16、
  17、凤阳花鼓
  18、龙腾虎跃
  19、收操调息
  健康操的作用:对于肩膀,腰部,肘关节,膝关节等等起到很好的锻用。
  手部运动
  A:将十指环环相扣,宁神,深深呼一口吻。
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用此外四指将左手拇指往下压,吐气。重复做屡屡,然后换手再来。
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。转下手腕,顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动,放松。
  颈部与肩部运动
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手训练。
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
  4、将肩膀前进,吐气并放下,重复4~5次。 文章出自:奇丽女性网 http://
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