健康操”风靡山城浏阳

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　　这套简单易学的“健康操”在城区快速流传着。资料图片
　　每天一小时所有药物不用服？
　　专家提醒：与无关更不能取代服药膝关节疾病患者不宜多做
　　浏阳网11月1日讯（记者 ）伴随着的士高一样快节奏的音乐和口令声，人们高频率地运动着手臂和腰部，膝关节不断地屈伸。
　　近日，一种叫做“健康操”的广场舞在山城风靡，傍晚时分，无论是在才常广场或者立交桥下的公共休闲广场，还是在东玉燕宁苑、通程等小区内休闲场所，都能看见一群中老年人围着扩音器跳着“健康操”。
　　跳“健康操”真能通过调节人体平衡达到养生的目的吗？跳操是否有讲究？随着跳操队伍的不断壮大，本报健康热线接到的此类咨询也在增多。昨日，市中医医院老干科主任邹先智医生作出了回应。
　　市民平时围着院子走十几圈都不出汗跳操十五分钟就发热了
　　“以前晚饭后都是围着院子散步，走了十几圈都不会出汗，现在做这个健康操，只要十五分钟就会大汗淋漓。”前日，市民戴女士通过QQ（号码1833899382）向本报健康记者介绍了一种名为“健康操”的健身运动。
　　据戴女士介绍，这种体操的动作很简单，很容易学会，她只是在逛超市时看见很多人在超市门口跳，后来自己在网上下载了视频，一学就会了，但是健身效果却很不错。
　　本报热线83830000也接到多个关于“健康操”的咨询电话。
　　“这套健康操的背景音乐中有一首歌，歌词是：每天一小时，所有药物不用服，我有高血压，是不是只要做操，就真的不用服药了？”市民汤女士说，近日她与同小区的朋友们一起跳了几天健康操，这两日感觉膝关节有些疼。
　　调查多个广场和小区广场舞跳“健康操”
　　前日上午，记者在网络上找到了“健康操”的视频。这套操共有“拍打天门”、“双龙吐珠”、“前摆后摇”、“开合虚掌”等一十八式，的士高一样快节奏、高动感的背景音乐与健身房中的“有氧体操”类似，但是动作却比“有氧体操”简单易学：保持心情放松的前提下，双腿与肩同宽，膝关节跟着音乐节奏反复屈伸，手部和腰部也跟着音乐做几套简单的动作即可。
　　这套简单易学的“健康操”在城区快速地流传着。前日傍晚7时左右，记者在城区逛了一圈，发现在通程商业广场门口、才常广场、立交桥下将军广场、天马大桥下思邈公园以及东玉燕宁苑小区内休闲场所等多处都响着“健康操”的音乐和口令，很多市民在将这种“健康操”当做广场舞在跳。
　　“以前跳操节奏有快有慢，动作虽然难记一些却很柔和，很难得出这么多汗，这个体操容易做，但是很有效果，你看，出了一身汗。”在才常广场，跳操结束后，43岁的刘女士一边擦汗，一边大呼过瘾。在一旁坐着头发灰白的唐女士显然年纪稍大，她告诉记者，这套健康操她做不来，“太难做了，每次只做到第三式就做不了了，膝关节疼，而且胸闷，喘不过气来。”
　　专家与养生无关年老体弱、有膝关节炎者不宜多做
　　同样的体操，为什么不同的人做出了不同的效果？它真与“”养生有关吗？真如其背景音乐中所说，这个健康操有“每天运动一小时，所有药物不用服”的效果？昨日，记者找到了市中医医院老干科主任邹先智医生。
　　“才常广场才开始跳健康操的时候，我就陪着妻子去跳过一晚，当时就觉得这种操老年人不宜，只适合中青年跳。”因为自身一直通过太极拳养生，而妻子又每天跳广场舞的缘故，邹医生夫妇是城区最早接触到“健康操”的市民之一。邹医生说，在的士高的音乐节奏下，健康操的运动量和运动强度对于年老体衰者来说过大，很多老年朋友会感觉难以，如若强撑，则可能出现胸闷气短的现象。
　　另外，因为“健康操”从头到尾都有膝关节屈伸的动作，而且屈伸的节奏很快，所以，有膝关节疾病的市民也不宜多做此操，否则，关节疼痛可能加重。
　　“健康操所的每天运动一小时的是健康、正确的，不过，从它的动作上看，它与扯不上关系，只能算是普通广场舞的一种。另外，所有药物不用服也只是激励人锻炼的一个口号，并不能轻易付诸实践，身体有病了，除了适当锻炼，药肯定也要吃。”邹医生说，是否服用药物一定要根据自身身体状况而定，不能用每天跳“健康操”一小时取代服药。
　　养生之道
　　秋冬交替时节锻炼“四注意”
　　秋冬交替时节气候凉爽，是健身的好时机。选择适宜的体育锻炼，能增强体质，提高人体对变化的适应能力，减少发病的几率。然而此时早晚温差大，气候干燥，锻炼需遵循科学性，否则可能适得其反。昨日，市人民医院康复治疗中心主任医师就总结了秋季锻炼的“四大注意事项”：
　　注意肺部的保养。秋季干冷的空气容易侵害和损伤呼吸道黏膜导致疾病，如感冒、咳嗽、哮喘等。所以，在秋冬季节运动时可以口鼻同时呼吸，但尽量不要张大嘴，必要时可以舌头卷起，顶住上颚，以免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而肺脏。健身时的呼吸频率，尽量与动作频率相适宜，可以选择好几个动作一吸，几个动作一呼，这样才能有效加强肺部的功能，也可延缓疲劳的发生。
　　心情低落时不锻炼。入秋后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响，部分人常莫名地感到伤感、疲劳易怒、精力衰退。情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时最好在饱满的时候进行。
　　少选剧烈运动项目。秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度有所下降，关节活动幅度减小，宜选择一些较为舒缓的健身方式，如登山、慢跑、太极拳和健身舞等，像足球、篮球、长跑等剧烈活动尽量少选。在锻有疲劳感时就应停止活动，防止运动过累，造成运动损伤。
　　适量运动，避免过度。秋季气温开始下降，肌肉的黏滞性增强，神经系统对肌肉的指挥能力有所下降，因此每次运动前，应做好充分准备活动，否则运动中容易造成腰、膝关节及踝关节等部位损伤。不要穿背心短裤上阵。尽量不穿纯棉内衣锻炼，因为纯棉内衣对散发汗水效果较差，当湿透的内衣附在皮肤上，使得皮肤变冷，很容易着凉感冒。
　　育儿宝典
　　天冷了宝宝耐寒锻炼正当时
　　幼儿一直是抵抗力比较薄弱的人群，特别是新生儿，更要特别的照顾。秋冬交替，正是天气多变的季节，如何才能让新生的宝宝尽快习惯这个季节，自动调节自身的抵抗力呢？昨日，记者就这一问题请教了市人民医院新生儿科主任曾芸莉医生。
　　据曾芸莉主任介绍，不同年龄层的宝宝会有不一样的抵抗能力，所以在锻炼宝宝耐寒力的时候要注意适可而止，在宝宝能够承受的范围内进行锻炼，否则一不注意便可能会适得其反。针对0-3个月的宝宝，曾主任认为可以借鉴以下的“冷锻炼”方式：
　　睡觉时特别注意宝宝脚、肚子和背部的保暖，其他地方不用捂得太严。中午室外温度在27℃28℃时适当开窗。
　　洗澡时，室温保持在26℃，水温保持在38℃，不要太高。洗完澡擦干后，把宝贝放在大毛巾上，用一块厚一点的毛巾盖住肚子和大腿，小腿和手臂，用手从宝贝脚底到小腿外侧，从手心到手臂外侧，轻柔且较快的顺着按压，23分钟后穿好衣服抱起，做回暖按摩。
　　喂奶后半个小时，如果宝贝没有入睡，也可以适当宝贝的手臂和小腿2至3分钟，采用以上手法按压。

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