压力大变身火药桶 “情绪日记”纾

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　　本报记者 楚燕 通讯员 李灿瑜
　　不少单位一到年底格外忙碌。这不，吕女士最近因为工作压力太大变身火药桶，情绪一点就着，和家人争吵不断，她因此对工作感到厌烦，甚至开始怀疑起人生。心理专家指导她书写情绪日记，为她的满腔怒火找个的出口。
　　压力没有宣泄口，情绪随时爆炸
　　吕女士是某企业的部门主管。在仙岳医院就诊时，她告诉心理咨询师，自己的工作原本挺好，只有A一人，但自从多了分管经理B后，情况发生了变化。B与A关系不融洽，很少沟通交流，安排工作时只顾传达自己的意见，这让她十分无奈与无助。在分配工作时，她部门的年轻人总有人不服安排。领导的不和、下属的不服管，都让吕女士十分难做。她向领导提过，但总不见实质性改变。渐渐地，吕女士开始对工作感到厌烦。眼看年底了，事情很多又急需执行，她觉得每天上班都是。由于工作不顺，回到家里她经常没有耐心，总因琐事和家人争吵。现在，她老觉得生活没什么意思，这一切烦恼的源头都是工作。
　　心理咨询师李宏凌分析，吕女士是个对工作和自己都严格要求的人，总希望凭自己就能把所有事做得完美。工作的不顺让她心烦，这种不良情绪影响了生活，她不愿意和家人沟通，同时刻意回避朋友，不愿向人倾诉烦恼。于是，她的压力就像一个不断充气的气球，没有宣泄的出口，最终只有爆开。
　　工作、家庭、社交同等重要
　　李宏凌说，上班族时常面对工作的压力与复杂的人际关系，人们总希望所有工作都在掌握之中，当遇到自己无法控制的部分时，失控的感觉往往让其感到焦虑、烦躁；另一方面，不少人习惯性地将情绪弥漫到与工作无关的事情上，认为工作没有处理好，做什么都没意思，从而回避了婚姻家庭、社会交往。
　　“首先要认识到，工作事业、婚姻家庭、社会交往三个方面是同等重要的。”李宏凌上班族，在工作中做好自己该做与能做的事，那些不在自己能力范围内的事，要允许它们的存在。无论工作带给你多少消极的影响，也要学会管理自己的情绪，不要让其家庭和社交关系。
　　“情绪日记”控制负能量弥漫
　　如何管理好情绪？李宏凌吕女士采取记“情绪日记”的方法:准备日记本和彩笔，记录一天中对你产生影响的事件，记录时可用“描述事实经过+我的感受是什么”的格式。若这些感受是你能允许的情绪，就用喜欢的颜色记录，反之则用不喜欢的颜色。一周后回顾，并考虑“当那些自己无法允许的情绪再次出现时，我能做什么？我的生活结构是否需要做一些调整？”等等。
　　“情绪日记能帮助人们将情绪放到当时的情境中，而不是让它弥漫。通过记录也更好地调整生活及应对方式，从而让工作、家庭、人际达到动态平衡，感受婚姻家庭与人际交往带来的正能量，为继续工作的动力，补给工作中消耗的能量。”