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标题: 中老年人健康体操需注意三点 [打印本页]

作者: xmxm76 时间: 2014-12-23 12:36
标题: 中老年人健康体操需注意三点
　　健康体操是一套简单易学的体操，不仅能够给人带来娱乐，更能给人带来健康。健康体操是一种非常适合中老年做的一种体操，中老年人长期健康体操，能活动筋骨，让自己看起来更加的。
　　健康体操时，首先要放松，然后再跟着节奏一起动起来，动作不快不慢恰到好处，把整套健康体操下来，都会感觉很轻松，长期下来感觉自己变得充满活力，年轻几岁。中老年需更加注重保养身体，而且基本都退休在家也没事做，可以到公园或者家里健康体操，非常的养生。那么，中老年人健康体操需注意什么呢？
　　一、不能过激的
　　因为中老年的体质没有年轻人好，尤其是老年人，应该跟着音乐的旋律或者节拍效果会非常好，过激的可能会导致老年人动作跟不上或者摔倒甚至心理受不了。
　　二、后需喝水
　　因为在健康体操时会的运动，会大量的排汗出来，因此人体就会却水分，因此后需喝水，补充在时所消失的水分。
　　三、不要穿活动不开的衣物
　　在健康体操时，都会动，如果你穿紧身衣服、裤子会活动不开，不仅影响你跳出来的美感，而且你不能大幅度的做，导致你有可能白了健康体操。
　　跳广场舞四十分钟为合适
　　每到傍晚，社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声，一群老人随着音乐舞动。跳广场舞既养身又怡情，但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳，就有可能得不偿失。
　　专家介绍，跳舞时心跳、血流加快，呼吸加深，还能促进其他器官的代谢。但是，很多老人觉得广场舞运动量小，多跳一会儿才有效果，因此跟着舞群从头跳到尾，算下来有的甚至会跳上两个多小时。对此，专家认为，老人运动时间过长，会加快器官衰老。
　　锻炼总时间以不超过60分钟为宜，这60分钟要合理分配：跳之前要先做5至10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动；跳广场舞最多跳40分钟，强度以脉搏120至140次/分钟或轻度出汗为准；跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流。
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作者: 匿名 时间: 2024-2-22 03:39
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