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标题: 健康操的由来以及作用效果 [打印本页]

作者: xmxm76 时间: 2014-12-23 12:36
标题: 健康操的由来以及作用效果
　　『健康操』是胜老师参考国术、以及韵律操编排而成的，现代人吃得太多、太好，又缺乏运动。这几年来胜老师为了提倡全动一小时，防癌健康新观念而设计，这些动作相当的简单易学而且轻松有劲，只要我们每天早晚做一次健康天天有进步。
　　十八式动作
　　1、拍打天门
　　2、双龙吐珠
　　3、前摆后摇
　　4、开合虚掌
　　5、排山倒海
　　6、拍掌扩胸
　　7、龙飞凤舞
　　8、扭转
　　9、花开富贵
　　10、鲤跃龙门
　　11、螳螂捕蝉（左）
　　12、螳螂捕蝉（右）
　　13、物换星移
　　14、天女散花
　　15、上下
　　16、
　　17、凤阳花鼓
　　18、龙腾虎跃
　　19、收操调息
　　健康操的作用：对于肩膀，腰部，肘关节，膝关节等等起到很好的锻用。
　　手部运动
　　A：将十指环环相扣，宁神，深深呼一口吻。
　　B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
　　A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用此外四指将左手拇指往下压，吐气。重复做屡屡，然后换手再来。
　　B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转下手腕，顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动，放松。
　　颈部与肩部运动
　　1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
　　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手训练。
　　3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
　　4、将肩膀前进，吐气并放下，重复4~5次。文章出自：奇丽女性网 http：//

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