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标题: 健康操的主要动作有哪些 [打印本页]

作者: xmxm76 时间: 2014-12-23 12:31
标题: 健康操的主要动作有哪些
　　最近网络流行跳健康操，听说可以减肥，广场上很多老年人也比较喜欢这个操，那么健康操可以减肥吗？对于年轻人而言，锻炼身体的时间本来就不够用的情况下，跳健康操节省时间又能够达到减肥功效，简直就是一件非常好的事情，但是究竟流行的健康操是否如传说中的那么神奇呢？
　　了解下健康操的主要动作有哪些？
　　一、拍打天门两手伸直向上抓（头部即可）
　　二、双龙吐珠两手半弯向前抓（胫部即可）
　　三、前后摇摆两手一上一下抓（上捏拳、下展开手），两手平举下抓一下，再在胸前抓一下。
　　四、开合虚掌两手从胸到腰，掌心向上，内外到里
　　五、排山倒海两手弯曲，然后左右摇摆
　　六、拍掌扩胸两手弯曲，随音乐先拍手，再两手捏掌。
　　七、龙飞凤舞两手做投降姿势，同时向上随音乐一伸一收。
　　八、扭转两手相扣，随音乐扭动，掌心向下，到头部掌心向外，由脸部再到。
　　九、花开富贵两手半弯于胸前，再同时向里再到外。
　　十、鱼跳龙门两手半握，随音乐双脚
　　十一、上下跳，两手一抓一放。
　　十二、螳螂捕蝉（右）脚成弓步，两手在胸前，随音乐动。
　　十三、螳螂捕蝉（左）脚成弓步，两手在胸前，随音乐动。
　　十四、物换星移双手在腰间，随音乐，腰，手，脚一左一右（但两手手心向下），左右摇摆。
　　十五、天女散花两手在腰间，从左至右，按四下，手捏放，从右至左又按四下。
　　十六、上下两手由腰间到头上，由高到低，左右摇摆。
　　十七、两手握拳在胸前，平举一收一伸。两手握拳平举，一收一伸，收握拳，伸手松开。
　　十八、凤阳花鼓两手在胸前相错，随音乐一里一外转动。
　　十九、龙腾虎跃两手掌心向上由小肚同时向上伸出。
　　健康操一共有十九套动作，简单易做，不单能够疏通，更加能够在短时间得到锻炼，达到出汗的作用，因此健康操是能够有减肥的作用的，专家提醒，任何运动都需要劳逸结合、饮食结合，持之以恒的去锻炼才能达到效果。
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作者: 匿名 时间: 昨天 19:38
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